El camino hacia una mejor salud para mantener una buena articulación cualquiera sea tu edad

El ejercicio es bueno para usted sin importar la edad que tenga. Ayuda a los niños a desempeñarse mejor en la escuela. Ayuda a aumentar la capacidad cerebral a medida que envejece. Ayuda a prevenir caídas cuando sea mayor. Hay un lugar para el ejercicio en cada etapa de la vida de una persona, para mantener una buena articulación cualquiera sea tu edad.

Diversas edades para hacer ejercicio

 

Niños: Muchos niños hacen la mayor parte del ejercicio que necesitan simplemente por ser niños. Corren, trepan y juegan en un patio de recreo, juegan a la pelota y hacen muchas otras actividades. Asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para correr, saltar y jugar todos los días. Debe estar haciendo al menos una hora de actividad física cada día.

Adolescentes: Muchos adolescentes se interesan en practicar deportes. Esto podría ser parte de sus actividades en la escuela o mediante un programa de recreación. Fomente su participación para que puedan estar activos. Si no quieren jugar un deporte organizado, pueden andar en bicicleta con amigos o jugar al fútbol en el patio. Al igual que con los niños más pequeños, deles oportunidades para estar activos. Los adolescentes también necesitan al menos una hora de actividad física todos los días.

Edades comprendidas entre 20-29

20 a 29 años: cuando tiene 20 años, su cuerpo es fuerte y resistente. Este es el momento perfecto para construir las bases de un buen estado físico. Desarrolle el ejercicio como un hábito. Hágalo una parte regular de su vida. Eso hará que sea más fácil mantenerlo a medida que envejece. Practique deportes con amigos, como tenis o ráquetbol. Practique senderismo o ciclismo. Las opciones son infinitas. Debe intentar hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Recuerde también que, a medida que envejece, pierde fuerza muscular y ósea. Así que asegúrese de incluir ahora el entrenamiento de fuerza como parte de su rutina. De esa manera, perder un poco de masa muscular en el camino no le hará daño. Intente incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina de 2 a 3 días a la semana.

 

 

Edades comprendidas entre 30-39

30 a 39 años: en nuestros 30 años, el cuerpo comienza a perder músculo por la edad. Eso hace que el entrenamiento con pesas sea especialmente importante durante este tiempo. Únase a un gimnasio y comience a levantar pesas. También podría conseguir algunas bandas de resistencia y buscar videos tutoriales en Internet. Nuestros huesos también comienzan a debilitarse a medida que envejecemos .

Este es un buen momento para comenzar a enfocarse en el fortalecimiento óseo. Asegúrese de que las actividades que implican soportar peso sean parte de su rutina. Esto podría incluir caminar rápido, trotar o hacer yoga. Este también es un buen momento para experimentar con diferentes tipos de entrenamientos. Hacer algo nuevo ayuda a desafiar nuevos grupos musculares. También ayuda a evitar que sus entrenamientos se vuelvan aburridos. Si normalmente camina para hacer ejercicio, intente tomar una clase de ejercicios aeróbicos. ¿Es un entusiasta de las bicicletas? Intente nadar o bailar. Combine estas actividades para mantener sus rutinas más entretenidas y sus entrenamientos bien logrados.

Edades comprendidas entre 40-49

40 a 49 años: este es el momento de su vida cuando es más importante tener una rutina de ejercicios. Nuestros cuerpos naturalmente comienzan a declinar en la mediana edad. Nuestros músculos comienzan a perder masa y elasticidad. Esto ralentiza nuestro metabolismo y facilita el aumento de peso.

Durante este tiempo, tanto los hombres como las mujeres comienzan a experimentar una disminución de los niveles hormonales. Esto también facilita el aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen. Este tipo de peso aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud. Estos podrían incluir presión arterial alta, diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca. El ejercicio es la mejor manera de combatir todos estos cambios. Manténgase al día con sus ejercicios cardiovasculares, de 3 a 5 veces por semana. Si tiene dolor en las articulaciones, cambie a actividades de bajo impacto. Estas podrían incluir andar en bicicleta o nadar. Pero tenga en cuenta que las actividades que implican soportar peso, como caminar o saltar, son importantes durante este tiempo. Pueden ayudarlo a mantener huesos fuertes y combatir la pérdida ósea relacionada con la edad. Asegúrese de mantener también sus rutinas de fortalecimiento muscular.

Edades comprendidas entre 50-59

50 a 59 años: a los 50 años, puede comenzar a experimentar más dolores y molestias a diario. No deje que esto le impida hacer ejercicio. Solo adapte su programa de ejercicios. Las actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar generalmente son amables con las articulaciones. También puede estar aún más adolorido después de entrenamientos vigorosos. Intente reducir la intensidad y haga ejercicio con más frecuencia. Durante este tiempo, también tendrá que luchar contra la tendencia natural de su cuerpo a curvarse hacia adelante. Fortalezca su centro enfocándose en los músculos de su abdomen y su espalda. Esto ayudará a que su cuerpo tenga una posición más erguida y a luchar contra la tendencia a curvarse.

 

Edades comprendidas entre 60-69

60 a 69 años: este es el momento en que puede comenzar a enfocarse en prevenir caídas. Continúe con su régimen de ejercicios aeróbicos. Intente hacer 30 minutos de actividad 5 veces a la semana. Levante pesas o haga entrenamiento de resistencia de 2 a 3 veces por semana para mantener los músculos y los huesos fuertes. Y comience a trabajar en su equilibrio. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan ejercicios diarios para ayudarlo a mejorar y mantener su equilibrio. Estos incluyen pararse sobre un pie, levantar las piernas y caminar apoyando desde el talón hasta los dedos. Practique estos ejercicios ahora para combatir los problemas de equilibrio más adelante.

70 años o más: a partir de los 70 años, debe mantener su fuerza y flexibilidad. Esto le dará más años para poder ser funcional e independiente. Continúe haciendo ejercicio aeróbico todas las semanas, ya sea aeróbicos en el agua, caminando o bailando. Use bandas de resistencia para mantener los músculos fuertes. Continúe haciendo ejercicios de equilibrio para evitar caerse. Dedique tiempo adicional al calentamiento y enfriamiento para no lastimar sus músculos. Y recuerde estirar todos los días para mantener su flexibilidad.

 

 

Movilidad Articular para mantener una buena articulación cualquiera sea tu edad

 

Para el ser humano la movilidad articular es de vital importancia. Nuestras articulaciones permiten que nuestro sistema musculo esquelético pueda ejercer movimientos de manera que podamos movernos de múltiples formas en función de nuestras necesidades, podemos hacer movimientos sencillos como masticar un alimento, y movimientos más complejos como los que se realizan en una escalada o en un concurso de baile.

La importancia de saber mantener una buena articulación cualquiera sea tu edad

 

Mover el cuerpo de forma regular nos ayuda a mantenernos en buena  forma  física y así evitamos el desgaste anticipado de nuestras articulaciones. A medida que nos hacemos mayores, el paso del tiempo nos va dificultando ciertos trabajos físicos que requieren un esfuerzo especial en determinadas tareas, debido a la menor elasticidad de aquellos tejidos que nos  sirven para tener el sistema articular con una adecuada funcionalidad, como también nuestros ligamentos y tendones.

Un tendón es un tejido conjuntivo que aparece en los extremos distales de los músculos para realizar la inserción (fijación) en el hueso, mientras que los ligamentos, también son bandas de tejido conjuntivo pero con una composición ligeramente diferente que sirve para conectar huesos con otros huesos.

Se estima  que a partir de aproximadamente  los 30 años de edad, la elasticidad de este tipo de tejidos que rodean las articulaciones entre las vértebras de nuestra columna vertebral, ha disminuido un 30% de la elasticidad que tenemos cuando estamos en la edad de mejor condición física durante nuestra etapa de la adolescencia.

Pero por suerte podemos seguir algunos hábitos que nos ayudaran para prevenir el desgaste: el ejercicio. Si movilizamos y ejercitamos todas estas estructuras anatómicas cuanto antes, podemos obtener grandes resultados, atrasando las consecuencias que trae el hecho de hacerse mayor.

Entrenamientos para personas de diferentes edades y mantener una buena articulación cualquiera sea tu edad

Aunque hemos mencionado anteriormente acerca de entrenar la movilidad de nuestro físico para poder evitar dolores a medida que vamos envejeciendo, también hay que tener en cuenta,  que cuanto más jóvenes adquiramos estos hábitos saludables mejor será.

Cuando vamos al gimnasio para hacer ejercicio, lo primero que debemos hacer son estiramientos, para poder ir preparando el cuerpo de forma gradual antes de comenzar  hacer los ejercicios que puedan resultar más duros o de mayor complicación. Hay que hacer un calentamiento previo el cual nos ayudara para pasar al siguiente ejercicio de mayor dificultad. Los ejercicios articulares están dentro de la clasificación de ejercicios que sirven para realizar un calentamiento.

El calentamiento al hacer ejercicios debería  ser obligatorio si queremos evitar en la mayor medida posible las lesiones, cuando hacemos  ejercicio que requiere un esfuerzo,  nuestro cuerpo libera acido láctico que acaba cristalizándose en los músculos y que genera ese dolor tan molesto en nuestros músculos  al que llamamos agujetas. El calentamiento nos ayuda a evitar que tengamos agujetas después de nuestros ejercicios y al mismo tiempo nos  ayuda para evitarnos posibles lesiones.

 

Realizar ejercicio es muy beneficioso independientemente de la edad que se tenga.  A partir de los 65 años de edad se recomienda que se realicen entre 2 y 3 horas de ejercicios suaves, por ejemplo dar uno o dos paseos al día y cualquier otro tipo de ejercicios que no sean demasiado bruscos.

Si hemos tenido problemas de lesiones o similares por haber realizado algún ejercicio o simplemente por el hecho de no haberlo realizado, es importante tratar de cuidar la lesión o dolor lo antes posible. Quizás necesitemos disponer de alguna rodillera, tobillera o muñequera,  según el tipo de lesión que tengamos.

En posts anteriores  hemos mencionado acerca de lo beneficioso que puede llegar a ser la movilidad articular y de los diferentes tipos de ejercicios beneficiosos para poder mantener en buen estado tu movilidad articular.